Откријте калоријску вредност ваших омиљених јела

Дневно препоручено уношење варира на основу пола, узраста, активног нивоа и других фактора. Просечан одрастао мушкарац троши око 2500 калорија, а жена око 2000, али то се разликује.

Наш калкулатор вам омогућава да утврдите вашу личну потребу за калоријама на основу метаболичке брзине мировања и нивоа активности.

Апсолутно не. Масти су суштинске за многе телесне функције укључујући апсорпцију витамина, производњу хормона и здравље мозга. Кључно је избегавати исохиљене масти и ограничити пречишћене масти.

Невасићене масти (маслинско уље, авокадо, риба) и омега-3 киселине су деловно корисне. Ограничите засићене масти и избегавајте трансмасти потпуно.

Препоручена дневна норма је 0,8г по килограму телесне масе за просечног одраслог човека. Међутим, ако кренете теже, можда вам треба више — и до 1,2-2,0г по килограму у зависности од вашег циља.

Дистрибуирајте протеин равномерно кроз своје оброке за оптималну апсорпцију и опоравак мишица.

Индекс гликемије (ГИ) мери колико брзо углеводно јело утиче на ниво шећера у крви. Јела са ниским ГИ обезбеђују дугорочну енергију, док висок ГИ јело ствара брзе скокове и пада.

За одржану енергију, фокусирајте се на углеводе са низак-средњим ГИ као што су комплетно жито, легуме и свеже воће.